每天，我们决定吃什么、什么时候吃，但选择吃多少、对健康有什么影响，大多数人完全不知道。 在一定程度上，每个人都在犯错误。 吃的东西不健康，盲目地选择食物。 认清增加体重的“隐形”习惯，你以后会成为更健康的美食家，停止不必要的卡路里消耗，保持健康的身体。 按影响力大小顺序列出让你安静发胖的前五个坏习惯，看招，教你如何让自己的饮食习惯走上更健康的轨道。

让你发胖的坏习惯NO.5：迷信低脂食品

这是难以置信的事实。 从30年前开始，美国就大力推进“低脂肪”食品，但肥胖率增加了两倍以上。 当然，还有很多其他因素助长了这场健康危机的加速，但很多人不知道“没有脂肪”并不意味着低热量。 实际上，为了使口感更好，制造商经常添加更多的糖、小麦粉、增稠剂，使标称无脂食品中的热量剧增。 食物中的脂肪被白色碳水化合物代替，迅速消化，迅速溶解在血液中。 这引起典型的高血糖，之后血糖很快恢复正常水平，饥饿感卷土重来。

最新研究显示，众所周知，看食品上的低脂肪标签，人们就不限制饮食，吃得比平时多，长了远远超出正常需要的绿叶。 他们一点也没注意到低脂肪食品通常含有很多卡路里。

打破习惯

看起来像低脂肪，其实远离高热量的食品，比如饼干和土豆。 只选择未做完的低脂肪食物，如牛奶、奶酪和酸奶。 [！ -empirenews.page----]

让你发胖的习惯NO.4：和很多人一起吃饭

研究表明，每次几个人吃饭，不知不觉中食量就越来越大。 例如，如果两个人单独吃饭，一个人的食量会增加35%。 5个人吃饭的话，一个人的食量会激增75%以上。 参加8人以上的聚餐的话，饭量会比**一个人吃饭时多96%。 想想看。 即使每周参加三次以上的餐会，如果你不注意，一年会额外摄入72000卡路里的热量，体重会增加20磅。

打破习惯

**不要放弃社交生活！ 聚餐不仅是生活的一部分，也让你更幸福。 但请记住，聚餐的积极影响是增进友谊，而不是借**暴食。 尽量注意自己吃饭的速度，不要做餐桌上吃得最多的人。 相反，成为吃的最优雅的人。 另外，每次聚餐最后都要动筷子。 除了一起吃饭以外，还和家人和朋友用各种方法安排派对内容。 活动内容包括一起吃饭时，也请结合体力活动，例如散步后吃饭。 [！ -empirenews.page----]

让你发胖的习惯NO.3：用餐时一心多用　

一边吃东西一边做其他事情。 例如，吃饭时看电视、看书、玩电脑、开车。 专心致志地使用饮食的话，明明很容易吃饱，自己却没有意识到这一点。

打破习惯：

首先，请关闭电视和电脑，远离让你从食物中分心的东西。 找个远离办公桌、电视、电脑的地方，让心情平静自由。 许多忙碌的人半个小时也参加不了美食。 但是15分钟是可能的，比花30分钟一边吃饭一边做其他事情更有效。

让你发胖的习惯NO.2：直接将零食从包装袋倒进嘴里

直接从包装袋里把食物放进嘴里是个灾难。 因为我不能控制食量。 抓住食物袋并撕开后，实际上**可能无法准确估计吃了多少食物。 打开点心袋，很难不把它全部吃掉。

打破习惯

不要把事情坏到无法修复的地步。 把食物倒在盘子里再吃。 只装100卡的点心包是个好主意，但也有更划算的方法控制饮食。 购买你最喜欢的零食，取下包装，按一定量分开，用小塑料袋包起来，可以省钱控制卡路里的摄入。 [！ -empirenews.page----]

让你发胖的习惯NO.1：食用人工甜味剂

研究表明，人工甜味剂可能扰乱人体控制饥饿的监测系统。 开始吃饭后，身体会想要卡路里，但是当摄取了零卡路里的甜味剂时，身体没有摄取卡路里。 结果，你会想吃更多，感觉上吃不饱。 更重要的是，由于人工甜味剂比天然糖甜7000倍，味蕾会失去敏感性。 除了单独的小包装外，人工甜味剂往往隐藏在日常饮食中。 例如，可用于减肥的谷物、维生素、调味料、婴儿食品等没有明确记载。 这些食品标签的关键词有助于找到糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖、纽甜(常用于烘焙食品)、安赛蜜)无糖汽水中食品的人工替代品

打破习惯

人工甜味剂剂量每天不超过2份(仅2包或低糖苏打)。 试试半勺和一勺糖的组合来代替人工甜味剂吧。 最终退出人工甜味剂。 交换蜂蜜和龙舌兰酒等天然替代品。 试试甜椰浆。 有低血糖指数，每茶匙只有10卡路里。 同时含有b族维生素、钾、氨基酸。 这些天然替代品有甜美的口感，你会发现不需要大量使用。 椰子糖浆在健康食品店的售价在7美元左右。