烧饼油条

这是中式早餐中最常见的早餐，也是最传统的中式早餐，油条脂肪含量非常高，每根油条220卡路里。 烧饼、油条是高温油炸食品，高温油炸后吸收相当多的油，油脂含量严重超标，营养元素被破坏，也会产生致癌物质，不宜长期食用。

西式早餐

很多上班族会选择汉堡包、炸鸡翅、土豆等西式快餐。 这些都是不健康的，汉堡肉、鸡翅、土豆油量严重超标，不仅不利健康，而且容易发胖。

零食早餐

有些上班族来不及吃早饭就用零钱代替。 在家里或公司准备雪饼、饼干、巧克力等点心，以备不时之需。 点心大多是干粮，对早上半脱水状态的人体来说不利于消化吸收。 吃点心容易营养不足，体质下降，引起病原菌入侵。

水果早餐

有些女性为了减肥，用水果和青果汁代替早餐。 果蔬中含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。 但是，空腹吃对胃不好，光吃水果容易饿的话，卡路里反而会变多。

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