豆浆是蛋白质类食物，能有效加速新陈代谢，**抑制食欲，容易产生饱腹感，营养均衡，但要达到减肥效果，不宜加糖。

研究表明，每天只需喝200毫升豆浆，就能减少脂肪，有助于减肥。 另一篇报道对25个国家的调查报告显示，经常喝豆浆的男女与不怎么喝豆浆的男女相比，肥胖率减少了约20%。 [！ -empirenews.page----]

第一天

早餐

一杯咸豆浆，一片全麦面包。

午餐

无糖豆浆一杯，白萝卜炒肉(注意少油、少盐)。

晚餐

一个红苹果，一个水煮青菜(不要放油)，一大勺无糖豆浆。 [！ -empirenews.page----]

第二天

早餐

一个面馒头，一杯无糖豆浆。

午餐

无糖豆浆一杯，水煮鸡蛋一个，水煮芥蓝菜一个(不加油，酱油或生冲泡即可)。

晚餐

榨菜肉丝面小鉴(少油、少盐)、一杯无糖豆浆。 [！ -empirenews.page----]

第三天

早餐

一片全麦面包，一杯无糖豆浆。

午餐

无糖豆浆一杯，番茄汁豆腐一个，水煮青菜一个(只放酱油)，苹果一个。

晚餐

橘子一个，阳春面(面70g肉片30g )，无糖豆浆一杯。