快速变细有什么方法？

拉带子飞翔练习

门把手上连接有弹性的皮带或软管，双手握住各自皮带的一端，坐或拉与肩同高，使肘轻轻弯曲，慢慢向后拉皮带，直到肘和胸同高，收紧肩胛骨过一会儿，回到开始位置，重复12到15次。

单胳膊弯曲练习

右手和右膝盖放在长椅上，左手抓住中重量哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。 左肘和肩膀一样高，收紧小腹，脖子和背部在一条直线上。 放下，回到开始位置，重复10到15次，换右手做。

站立飞翔练习

站起来，膝盖稍微弯曲，双脚分开，和屁股一样宽，双手各抓一个轻重的哑铃，手掌相对。 上身前倾，与地面平行。 收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬起双臂，使其和肩膀一样高。 收紧肩胛骨。 过一会儿，回到开始位置，重复10到15次。