怎么练瑜伽最瘦

　　战士第三式瑜伽

做法：

站起来，双脚分开肩膀宽度两倍的距离。

吸气，双臂从身体旁边向上伸展，在头上合掌，停止拇指。 身体向左弯曲。

呼气，重心移至左腿，吸气，抬起右腿，全身重心向上伸展； 呼气，双臂朝下，弯腰，抬起右腿，最终身体变成“t”形。

保持呼吸均匀。 恢复原状时，吸气，手臂向上抬起身体，右脚落到地板上。

呼气，全身旋转恢复正常，手臂慢慢放下，双脚缩回，站立放松。 另一边也一样。 可以重复3~6组。

功效：在提高全身肌肉协作能力的同时，平衡身体能量，达到排出杂质、废气的作用。

侧角伸展式瑜伽

做法：

站起来，双脚分开肩宽两倍的距离。

吸气，举起双臂，开胸，背部伸直。

呼气，右腿右转90度，右膝弯曲，右大，小腿成直角； 同时，右弯，右手指尖触右脚内侧地板，双臂成一直线，看上面的手指。

复原时吸气，坐起来，伸出右腿； 呼气，转右腿回正，双臂下垂，双脚缩回，站立放松。 另一边也一样。 可以重复3~6组。

功效：按摩腹腔脏器，调节腺体，稳定内分泌系统； 可以有效地加强全身的免疫力。

　增延脊柱伸展式瑜伽

做法：

站起来，双脚并拢。

吸气，双臂纵向伸展全身； 呼气，腰部以下蹲，双手指尖贴在双脚旁； 吸气，抬头，尾骨朝上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。 3 .呼气，双手抓住脚踝或小腿，弯腰靠双脚，身体完全对折，颈部放松，双膝伸直。

复原时吸气，手臂慢慢抬起上身，向上伸展； 呼气，手臂横着放下。 站着放松。 另一边也一样。 可以重复3~6组。

功效：刺激清扫、净化脊柱神经和大脑的淋巴系统，帮助更好地排出体内毒药。