多吃橙色水果和蔬菜

橙色的水果含有丰富的营养素，可以延长饱腹感，补充维生素c和胡萝卜素。 蔬菜中的胡萝卜、南瓜等含有大量的-胡萝卜素，水果中柑橘、**、猕猴桃含有丰富的维生素c，能有效避免脂肪堆积。

获得更多的硒元素

硒有抗癌效果，也能降低腹部发胖的概率。 富硒食物包括芝麻、麦芽、中药黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类包括红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等，再次是动物肝、肾等肉类，大蒜、蘑菇中硒元素也十分丰富[！ -empirenews.page----]

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医学院的一项调查显示，多吃鱼、蛋等优质蛋白质会增加饱腹感和能量，有助于减肥，特别是40岁以上的人可以减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪

西班牙研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻油、核桃油、豆腐容易保持健康的身体曲线。 玉米油、烧烤等食物中含有-6脂肪酸，容易引起腹部脂肪堆积，所以尽量不要吃。