1、南瓜汤

准备材料：南瓜，姜。

制作方法：南瓜蒸熟后连皮切成块，用坚果、核桃、腰果和榨汁机一起调成稠糊，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮2小时左右，使南瓜香味完全释放。

功效：南瓜含有丰富的维生素和果胶，对果胶有很强的吸附性，能黏附清除体内细菌毒素和其他有害物质，排毒解毒效果好。 南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，是非常好的减肥食材。

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2、煎马铃薯

准备材料：土豆、紫菜、酱油膏。

制作方法：土豆做成泥状，下面铺上紫菜片，放入锅里小火双面烤，最后淋上均匀酱油膏即可。

功效：天多吃土豆，可以减少脂肪的摄取，让多余的脂肪慢慢代谢。 所以，土豆是这个排毒减肥食谱中最重要的材料。

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3、五谷饭

准备材料：糙米、五宝粉、萝卜干。

制作方法：糙米加水浸泡2小时后，加入食盐和油蒸熟，再撒上五宝粉和白萝卜，避免米饭发涩。

功效：糙米可调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，有效预防便秘和肠癌。 另外，糙米富含膳食纤维，膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，有助于降低血脂。 另外，糙米还可以促进新陈代谢，排除体内过多的养分和毒素。