有研究表明，健康吃早餐的人比不吃早餐的人肥胖率不到一半，所以如何吃早餐很重要。 我推荐健康的减肥早餐食谱一周。 只要合理补充营养就容易瘦下来。

周一：低脂或脱脂酸奶+杏仁

当你不想吃早饭的时候，对着镜子想想。 今天早上不吃早饭，中午一定会暴饮暴食，从长远来看……当胖子出现在你镜子里的时候，你会后悔的。 所以，如果你在繁忙的周一匆忙上班，不妨带些方便的食物，比如低脂肪和脱脂酸奶，并适当添加一些长杏仁。 如果你在家里储存食物，就没有借口总是抱怨“来不及了”。

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周二：全麦吐司+水果+豆奶

你知道吗？ 如果早上醒来时不觉得饿的话，可以通过锻炼来调动早上的食欲。 一开始吃像咸饼干一样味道淡的东西。 习惯了之后可以增加一片全麦吐司。 然后，试着在吐司上涂花生酱或杏仁酱。 接下来，加入少许水果或100%果汁，最后再来豆浆。 不知什么时候，我会饿醒的。

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周三：全麦面玉米饼+蔬菜

做又快又健康的早餐便当。 在饭盒里放入全麦玉米饼，再放一只鸡蛋。 更健康的吃法是只吃蛋清。 当然，那是徒劳的。 蔬菜中可以加入萝卜和菠菜。 如果你喜欢的话，可以在玉米饼上淋满番茄酱，最后淋上一点低脂肪奶酪作为装饰。

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周四：新鲜果仁+麦片+水果

在桌子或办公桌上吃了早饭吗？ 如果是这样的话，就打扫抽屉里的甜甜圈吧。 罐头水果(用天然果汁浸泡果肉的罐头，如用菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、速溶麦片、迷你型全麦食品、新鲜坚果或葵花籽等，换取健康小食。

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周五：香蕉+果汁+全麦饼干

开车上班的话，有充分的时间吃健康的早餐。 外出期间，把这些东西扔进**包里。 低脂奶酪，一只香蕉，一个100%天然的小罐子。

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周六：全麦华夫饼+蓝莓果酱

认真准备美味健康的早餐吧！ 一杯冰冻蓝莓用微波炉加热1分钟，同时将两片冰冻的全麦华夫饼放入烤面包器中备用。 将蓝莓加热后的果酱和果汁倒入华夫饼中，撒上一汤匙的核桃。 这个早餐做得很方便。 而且吃得很饱，营养丰富，一定会让你满意。

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周日：牛奶咖啡+水果+全麦谷类

轻松的星期天也不睡到中午还省点早餐，吃点喝总比什么都不吃好，但最好选择营养均衡的食品。 *如果早餐只有一杯牛奶咖啡，可以加一些新鲜水果和一些全麦谷类。