运动的话经常可以减肥，但是可怕的肌肉也可以得到锻炼。 瑜伽里不会发生这样的事。 瑜伽有针对性地放松全身肌肉，让身体各个需要瘦的部位变得柔软瘦。

step1：侧腰舒展

双脚像打坐一样坐在瑜伽毯上，左手展开在身体旁边，另一只手举在头上，手臂贴着耳朵，身体向同一个方向弯曲。 维持这个动作10秒左右，然后换右手。

step2：小腿拉伸

准备蹲下。 身体前倾，双手着地，左腿向前伸直，脚掌绷紧后抬起。 弯曲右腿跪下，让脚掌保持立体，挺直背脊。 头部自然地凝视前方的地板，维持动作10秒钟，改变右脚。 [！ -empirenews.page----]

step3：**拉伸

左脚向前迈出一步，呈弓字形站立，双手扶着重心下移，然后用后腿膝盖支撑地板，使脚面绷直。 挺起腰，伸出双手，手臂贴在耳朵上向后伸。 保持10秒钟换脚。

step4：脊柱扭转

两腿交叉坐在瑜伽毯上，左腿弯曲站立，跨在右腿膝盖处。 脚踝紧贴膝盖，上半身坐直，双手支撑在身体两侧，身体从骨盆处开始扭曲。 动作保持10秒钟换脚。