深蹲跳跃的标准动作基础深蹲跳跃

动作分析

1、下蹲至与**地板平行，挺胸抬头，眼睛向前；

2、深蹲时双臂伸直，起跳时双臂向后挥动；

3、跳得越高越好。 跳跃时要呼气，轻轻落地，有缓冲；

4、深蹲时，脚跟不要抬高。

动作要点

1、蹲下尽量跳高。 在着陆中蹲下。

2、可以按时间计算深蹲的跳跃强度。 例如，下蹲跳30秒。

3、膝盖不好时，该动作改为普通箭步蹲。

4、弹跳练习，训练前一定要膝盖充分加热活动，轻松拉伸下腿臀肌群。

5、试一次感觉不够的话，可以再做一次。

深蹲是一种好处很多的自重深蹲的高级训练，会更加刺激我们的臀大肌。 另外，介绍两种外观设计的深蹲跳跃。

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深蹲跳跃的标准动作相扑深蹲跳跃

和普通深蹲跳跃的动作一样，只是开始的动作变成了相扑式。

相扑式深蹲：也就是说，超宽支架( **最多尽量张开)深蹲，重点刺激大腿四头内侧、腘绳肌、臀大肌。

这个深蹲跳跃的高度比普通的深蹲跳跃低。 平时注意伸展运动，适合有弹性的女孩。

深蹲跳跃的标准动作深蹲分腿小跳跃

与开放水跳跃相似，但除了开放水跳跃之外还增加了深蹲。

站直，然后分开腿，蹲下，回到开始位置，重复。

不按动作次数计算，用时间，例如深蹲分脚跳60秒也可以。 该动作对心肺稍有要求，可作为hiit训练的最后预热动作。

总结：深蹲怎么办？ 介绍深蹲的标准动作分析、动作要点。 能否练习取决于能否翘臀。