第一式：

双脚分开，身体重心慢慢向左移动，同时抬起手臂，身体慢慢向左下沉，身体笔直向前，左腿保持弓的行走状态，直到膝盖处呈90角。 维持整个动作15秒，继续深呼吸。 左右各重复8次即可。

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第二式：

在1式动作的基础上，左转身体，身体大幅前倾，最大限度压下左腿，右脚抬起脚跟，将整个身体的重心放在左腿上，保持等速呼吸。 保持15秒后，放回去，转到右侧。 左右各重复10次即可。

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第三式：

坐在地板上，身体向右旋转，同时右腿成弓形。 尽量使整个**侧面着地，双臂伸直放在身体两侧，抬起头，上半身保持稍微向后仰。 必须注意的是，左腿不能笔直弯曲。 左右各重复15次即可。

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第四式：

在3式基础上，双脚不改变位置，身体慢慢前倾，手臂和额头尽量着地，保持等速呼吸10秒钟，左右各重复15次。

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第五式：

最大限度地折叠左脚，帮助左臂轻轻站起来的同时，身体也向后转动。 只做这个动作的时候一定要做拉伸肌肉的运动。 不这样做的话很容易抽筋。