减肥早餐方案：

方案一：热量370卡

基本营养型：全麦馒头1个，豆浆1杯

不管多忙，早上吃全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供足够的碳水化合物和蛋白质营养。

方案二：热量380卡

高纤维类型：全麦馒头1个，豆浆1杯，迷你番茄

这是强化纤维素和维生素c的做法。 蒸馒头的时候顺便放几个西红柿，蒸一下，营养就会加倍，抗氧化效果也会提高。 [！ -empirenews.page----]

方案三：热量460卡

高纤维高蛋白型：全麦馒头1个，豆浆1个，鸡蛋1个，西红柿小

你最好每天早餐吃一个鸡蛋。 因为早上的吸收力最好，所以这个时期可以吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。

方案四：热量530卡

高纤维高蛋白排毒型：全麦馒头1个、豆浆1杯、鸡蛋1个、迷你番茄、半个红薯

红薯是非常好的排毒食品。 早上，可以洗芋头和馒头一起放在电饭煲里蒸。 请记住。 吃芋头要连皮吃哦。