秋天的减肥食谱和方法

秋天的减肥菜单有三种。 是南瓜燕麦片、胡萝卜炒饭卷和橙子奶酪。 这三个是热量低、对身体好的食谱，好吃，对减肥也有很好的帮助。 一听到名字就知道很好吃。

秋天的减肥食谱

一.南瓜燕麦粥

主料：燕麦100克，大米50克，南瓜150克

辅料：盐1小匙

做法的步骤

1 .清洗燕麦，加水提前2小时浸泡。

2 .将浸泡好的燕麦放入锅内，加热，大火煮沸后，改用小火煮30分钟。

3 .放入洗净的大米，大火煮沸后，用小火煮10分钟。

4 .此时的燕麦和大米都还没有完全煮熟。

5 .关火，盖上盖子，蒸到第二天早上。 (可以就这样煮到米烂为止。 大约需要40分钟。

6 .早上起来，米和燕麦都吸了很多水，很烂。 把南瓜切成丁。

7 .大火煮燕麦片，将南瓜丁加入粥中，中火煮10分钟。

二.胡萝卜炒饭卷

材料：一碗软饭，半个西红柿，一段胡萝卜，1-2个鸡蛋

辅料：少许盐

做法的步骤

1 .西红柿、胡萝卜分别去皮切碎放入碗里，加入米饭加盐搅拌。

2 .锅里加水，放入碗里蒸5分钟左右。

3 .平底锅中加入少许油，加入蛋液，快速旋转，摊成薄而宽的蛋壳，盛盘备用。

4 .把混合好的米饭铺在蛋壳上，把切块揉成团即可。

三.橙子奶酪

材料：牛奶500ml，米酒汁150ml，橙子1个，糖适量

做法的步骤

1 .把牛奶放入锅里，煮5分钟左右。 将牛奶冷却，去除奶油皮，将米酒汁、糖放入牛奶中，充分搅拌

2 .把煮好的牛奶倒入碗里。 放入烤箱，150度烤30分钟左右，取出冷却后

3 .橙子去皮，榨汁，想让口感好的话过滤。 我做的这个没有过滤，保留了所有橙子的营养。 在烤好的奶酪中加入橙汁，放入冰箱，冷藏2-3小时即可

小贴士

1、制作奶酪的牛奶用全脂纯牛奶，煮好后去除奶皮

2、米酒汁和牛奶的比例大概是1:3，米酒汁太少，不容易凝固

3、如果没有烤箱，可以放入蒸笼中蒸20分钟。