一、错误地晨跑

很多MM喜欢早上跑步，不仅可以减肥还可以锻炼身体，但早上跑步很有讲究。 一夜睡眠体内糖原已经消耗较多，有利于脂肪动员。 为了避免血糖过低的问题，只需补充少量的糖，例如5克左右的糖水即可。 如果你计划为了减肥而慢跑，吃了很多早餐，醒来饿着肚子跑，就有可能徒劳地跑。

二、每次跑20分钟

脂肪是体内的糖原被消耗后才储存能量的能量。 所以，跑20分钟就是脂肪动员参与提供能量的时间。 如果只是跑20分钟，脂肪动员后马上停止跑的话，就不能达到脂肪燃烧的目的。 这也是据说比起短时间内跑好几次，长时间内跑好几次减肥效果更好的理由。

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三、上来就跑

四、边跑边喝饮料

想迅速瘦下来的MM，到了健身房就马上开始跑步，不是什么好习惯哦。 人体的能量储存包括高速能量-糖原和储备能量-脂肪。 开始跑步时，快速能量首先被动员起来。 只有当快速能量消耗减少时，机体才会动员储备能量，动员脂肪。 科学的跑步方法是，首先进行相关的力量训练，消耗掉大部分糖原，但还是长时间的跑步很无聊。

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在跑步机上慢跑60分钟左右，可以消耗500千卡左右的卡路里。 喝一瓶350ml的葡萄糖饮料，就等于白跑了半个小时。 有些人不喝饮料，但他们会自己带一些所谓的秘诀补品。 例如菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶能量不高，但口感不好，所以加入蜂蜜。 蜂蜜尽管是一种很好的夏季养生清热饮料，但添加过多，也会带来能量补充过多的问题。

过度减肥的危害

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