现在的生活节奏很快，减肥也要快有效，要有篮板球才能相信。 真的满足这些条件的减肥方法也很辛苦哦。 今天介绍面向懒人的丹麦控制食物卡路里的减肥法。 半个月可以瘦很多。

丹麦减肥法源于国立丹麦医院，针对BMI指超过30的肥胖患者，主要通过几个菜单控制食物热量，肥胖患者半个月可以减少10KG左右的脂肪。

第1天

早餐： 3个煮鸡蛋、1个葡萄柚、1片吐司、黑咖啡。

午饭和早餐一样，但是没有葡萄柚。

晚饭三个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。

第2天

早餐： 1个煮鸡蛋、1个葡萄柚、1片吐司、黑咖啡。

午饭：两个煮鸡蛋，一个葡萄柚，黑咖啡。

晚餐：牛排、蔬菜沙拉、黑咖啡。

第3天

早餐： 1个煮鸡蛋、1个葡萄柚、黑咖啡。

午饭：沙拉、一个葡萄柚、一片吐司、黑咖啡。

晚饭三个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。

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第4天

早餐： 1个煮鸡蛋、1个葡萄柚、黑咖啡。

午饭：沙拉、一个葡萄柚、一片吐司、黑咖啡。

晚餐：三个煮鸡蛋，菠菜凉拌，黑咖啡。

第5天

早餐：煮鸡蛋1个、黄瓜1个、吐司1片、黑咖啡。

午饭： 3个煮鸡蛋，加菠菜，1片吐司，黑咖啡。

晚餐：烤或蒸的白肉鱼、蔬菜沙拉、一片吐司、黑咖啡。

第6天

早餐： 2个煮鸡蛋、1个葡萄柚、1片吐司、黑咖啡。

午饭：水果沙拉。

晚餐：牛排、沙拉、西红柿、黑咖啡。

第7天

早餐：两个煮鸡蛋，一个葡萄柚，黑咖啡。

午饭：鸡肉、西红柿一个、黄瓜一个、黑咖啡。

晚餐：蔬菜汤、鸡肉、西红柿、水芹、熟高丽菜、一个葡萄柚、黑咖啡。

Tips：蔬菜沙拉主要由水芹、黄瓜、生菜等组成，用**酱调味。 葡萄柚是减肥者必备的水果，它能调节血糖，帮助胰岛素分泌。

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丹麦减肥法核心重点

一、菜单中食物勿加盐

煮鸡蛋、牛肉、鱼肉的调味请不要放盐巴。 因为高盐分的食物会把水分储存在体内，引起身体浮肿，也有可能对肾脏、**、心脏产生不良影响。

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二、只喝黑咖啡

很多人喜欢在咖啡里放牛奶、牛奶、糖，但丹麦的减肥法是只喝原本的黑咖啡，能促进体内代谢，有利尿的作用，能排出体内多余的水分。

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三、掌握无油、无调味酱的原则

即使吃生菜沙拉，调味汁的选择也是关键。 虽然都是蔬菜，但是如果选择**果汁和果醋等无油调味汁的话，卡路里会比千岛色拉酱低。 吃吐司的时候不要多涂奶油或果酱。 烹饪肉类和海鲜时，与其用油烤，不如蒸。

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四、精挑细选蛋白质

核心食物不仅仅是蛋白质。 每天的菜单包括煮鸡蛋、鸡、鱼和牛肉。 主要是因为蛋白质消化速度比碳水化合物慢，能有效延长饱腹感，提供身体肌肉的能量来源。