下犬式

1、是瑜伽的典型动作，可以经常练习上半身和伸展韧带。 首先身体笔直地站在瑜伽垫上。

2、然后双手落地，整体呈倒“v”字形。

3、接着双手保持与肩膀同宽，张开双手手指支撑地面。

4、双脚保持与股同宽，脚跟放在脑后，脚尖保持与**同一平面。

5、最后放松头部，通过深呼吸维持这个动作，重复6次。 [！ -empirenews.page----]

单腿下犬式

1、首先双手着地下降，整体呈倒“v”字形。

2、然后左脚接触地面，抬起右脚，做成单足犬式。

继3、之后弯曲膝盖，最大限度地拉近右脚**。

4、膝盖向上伸展。

5、然后头朝左，脊椎伸直弯曲。

6、最后维持这个动作深呼吸5次就可以了。 [！ -empirenews.page----]

伸展半桥式

1、首先把全身平放在瑜伽垫上。

2、身体慢慢抬起，脸向上抬起，双脚支撑身体，**抬高。

3、，右手极力伸直，左手穿地上衣服。

4、最后保持6次深呼吸维持动作。 [！ -empirenews.page----]

冲刺式

1、首先最大限度地向前跨右脚。

2、然后弯曲身体，右臂穿在弯曲的膝盖上，双手抱住右脚踝。

3、接下来，重心在前，另一只手支撑在地板上。

4、最后保持6次深呼吸维持动作。