我有总是从早到晚坐着的工作。 虽然看起来很轻松，但这样容易“久坐”，下半身的血液不会循环，垃圾和毒素会堆积，在肩颈部的位置形成脂肪。 不想“虎背熊腰”的话，赶紧跟着小编学习最快的瘦背运动吧。

力量训练：哑铃抬举法

俯卧撑是最锻炼手臂的力量，当然也有美背的效果。 准备一对1-3公斤的哑铃。 运动少的人可以先从1公斤的哑铃开始练习，然后加重。

把哑铃放在地上，双手抓住哑铃做俯卧撑的姿势。 身体平衡后用一只手抓住哑铃慢慢抬起。 在抬起的过程中手臂移动背部的脂肪。 哑铃越重训练效果越好。 交替锻炼双手。 每天坚持15到20次就可以了。 坚持一周的话，不仅是背部，手臂上的拜拜肉也会变少。

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拉伸训练：反方向拉伸法

力量训练后，和伸展训练一起，避免脂肪变成可怕的肥肉。 正面伸展不仅可以合力训练美背，还可以锻炼到腰腹部。

如图所示，两侧向中央按压，手臂和腿部尽量抬高，向中央靠拢，从中央部的肩背、腰背获得的压迫感会变强，伸展的效果也会变好。 举起达到自己的极限后，最短也在心中默念30秒放下。 每天坚持3分钟的话，背部的形状会发生变化，腰部的赘肉也会减少。

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综合训练：器材锻炼法

如果手臂和腰部的柔软性得到了一定程度的锻炼，就可以进行综合训练。 因为健身房的器材要求力量、韧性，所以不推荐初学者去健身房训练。 这也适合化妆程度高的MM。

在健身房选择一个高张力器械，双脚分开与肩宽同宽，双手分别抓住拉力器，保持上半身挺直，拉动**拉力器。 继续往返5次就可以了。 初学者能打2-3班就好了。 你会发现坚持锻炼一段时间，身体质量就会提高。