冬季减肥早餐食谱搭配

全麦面包+酸奶水果沙拉

全麦面包由于是粗纤维食物，脂肪含量非常低，不仅有助于减肥，还能预防心血管等疾病，是很好的食物。

水果沙拉DIY：选择几个自己喜欢的水果切丁，淋在酸奶上即可。 根据个人喜好，还可以加入核桃、杏仁、葡萄干等干果。 一些JMS选择颜色漂亮、色泽鲜艳的水果酸奶，但也要注意口感，以免破坏水果沙拉的原有风味。

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冬季减肥早餐食谱搭配

速溶谷物早餐+三明治

方便早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质和B族维生素，同时还提供一定量的无机盐。 谷物相对于其他碳水化合物，具有低脂肪、低胆固醇、能量持续释放等特点，所以谷物早餐能带来充满活力的一天。

三明治DIY：

原料：全麦吐司、鸡蛋、莴苣叶、西红柿、火腿

步骤：

1、荷包蛋。 蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，这种氨基酸在高温下容易变成有毒的化学物质，所以煎鸡蛋的时候要小心小火，不要把边烧焦。

2、生菜叶、西红柿洗净，西红柿和火腿切成薄片，吐司对角切成三角形。

3、在吐司上依次铺上荷包蛋、莴苣叶、西红柿片、火腿片即可。 (可以随心所欲地放黄瓜、肉松等) )。

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冬季减肥早餐食谱搭配

鸡蛋羹+馒头

这是一顿极具中国特色的早餐，孩子滑嫩的汤汁在嘴里轻轻融化，我觉得是一种不错的享受。

鸡蛋羹DIY：

原料：鸡蛋、盐、水、油、葱

步骤：

1、把鸡蛋掉在碗里，顺时针搅拌。 首先注意不要放油一样的盐。 这样的话，鸡蛋的胶体就会被破坏。 做好的蒸鸡蛋羹比较**，搅拌后放入油盐，稍微搅拌后放入蒸锅。 这样做出来的蒸鸡蛋羹又软又滑。

2、烧水，蒸熟备用。 水一定要打开，然后放蛋液蒸。

3、10-15分钟后蒸好鸡蛋羹，最后撒上葱，滴上几滴芝麻油即可享用。

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冬季减肥早餐食谱搭配

寿司+蜂蜜**水

寿司是日本的传统食物，超低卡路里、无火的生食方式、新鲜的味道和无限可能的形式足以让很多人爱上它。 这里介绍的是简易寿司的制作方法。

寿司DIY：

原料：白米饭、火腿、黄瓜、肉松、寿司醋、紫菜1片。

步骤：

1、黄瓜洗净切成长条，用盐水浸泡沥干。 火腿也切成长方形

2、在米饭里加入寿司醋。 (如果没有现成的寿司醋，也可以用白醋、白糖、盐2:1:1的比例调制) )。

3、将竹帘铺在砧板上，放上海苔，均匀铺上米饭，铺上黄瓜条、火腿条和肉松，用竹帘裹起来