动作一：叉手仰卧起坐

双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合。

双手交叉向前伸出，同时头部向上微微抬起，背部离开地面。

缩回推出的双手，让肩部轻轻停留在垫子上，头部依旧微抬。

重复这个动作10次。

动作二：抬腿

平躺在垫子上，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

抬右腿，尽量不要弯曲，伸直。当右腿与身体呈90度角的时候，抬左腿。

似的身体与双腿呈90度角，然后依次放下右腿和左腿。

这个动作重复8次。

然后休息15秒钟。

动作三：平手仰卧起坐

这个动作与1类似，只是双手呈平行状。

双手分别轻抚大腿，抬头，背部离地。

重复这个动作16次。

然后在进行动作二12次。

休息15秒钟。