动作四：抬腿起身

起身动作与仰卧起坐有些相似，现将双腿抬起，与身体呈90度。

双臂张开，分别放在身体两侧。

背部起身，双手触摸呈垂直角度腿部的脚踝。

这个动作重复10次。

动作五：侧身仰卧起坐

双手紧扣于头部后面，不要给头部和颈部施压，膝盖弯起，背部平靠在地板上。

此时力量在双手上，上身向左弯曲，同时抬左腿。然后重复另外一侧。

这个动作重复14次。再进行动作二4次。

注意这五个动作要分为四组进行：

第一组：动作一 (10次) + 动作二(8次)

第二组：动作三(16次) + 动作二(12次)

休息15秒钟

第三组：动作四(10次)

第四组：动作五(14次) + 动作二(4次)

整个腹部训练时间需要4分钟，可以锻炼腹部和大腿肌肉，持续锻炼一段时间，你会发现你的小腹赘肉没有了，大腿肌肉更加紧绷，身体线条更加柔顺。