眼镜蛇式

1、首先身体俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。

2、然后开始吸气。 慢慢伸展手臂，身体整体向前伸展。 眼睛朝上，脚尽量向后伸。 用这个姿势继续呼吸8次。

3、次开始吐气，弯曲手，**胸腹部和颈部贴合地面，恢复间俯卧姿势。 [！ -empirenews.page----]

4、最后重复这个动作5次。

船式

1、先坐直身体，腰稍向后，双脚保持屈膝脚着地姿势，双手放在双膝下。

2、之后开始吸气，抬起小腿，与地面平行，脚尖朝天，上半身向后倾斜，呈45度角，收紧腰部，与身体保持平衡。

3、接着开始呼气，脚跟紧实，呈45度角直蹬，整个身体呈“V”形，伸手与地面平行。

4、最后将体力活全部集中在一起，挺直背脊和胸部，双腿靠拢收紧，维持自然呼吸，每次保持10秒。 [！ -empirenews.page----]

脊柱扭转式

1、先坐在地上，双脚向前伸直，腰和背伸直。

2、然后弯曲左腿，放在右腿外侧，右腿向左后弯曲。

3、接下来**左手放在背后，右肘锁定左膝。

4、在呼气之后，身体尽量向左向后转动，开始扭转脊柱。

5、身体达到自己的极限后，继续动作10秒钟。

6、最后吸气，使身体恢复原来的味道，左脚恢复，开始反向旋转。 [！ -empirenews.page----]

平板式

1、先趴在垫子上，双手放在**两侧，脚尖着地，**支撑身体。

2、然后分散力量于手掌，施加**、腰部、腹部、**的肌肉，使身体呈一直线。

记得3、头向前，颈脊椎向前最大限度伸展，眼睛向下，放松喉部和眼部力量。

4、最后请继续此动作30秒钟，然后重复。