健康瘦身方法

想要快速瘦身，首先你得从日常习惯下手。 不那样做的话很难瘦下来哦。 除了坚持每天的运动外，还需要给予健康的饮食习惯。 三餐除了正常吃之外，吃的分量和食物的组合也很重要。 平时的运动也需要注意。

吃得少不如吃的巧

全麦食品可以减少胰岛素的生成。 胰岛素是促进脂肪合成的激素，只要控制胰岛素的生成量，减少腰腹是迟早的事。

如果蛋白质每天摄入的热量控制在蛋白质的1/4，那么每天就需要摄入1600卡路里，至少需要100G的肉食

走路如风

你可以稍微加快步伐，让身体的血液循环得更快，加快脂肪的消耗，而不是每次走路都走得很慢。 同时走路的时候，习惯收腹走路，每天30分钟，慢慢走，再快点走。

强化腹肌的练习

前倾平躺，上身用肘和前臂支撑，脚趾内搭扣子，**抬起双脚使身体从头到脚成一直线，保持30-60秒，然后做单边练习，用一只手脚平衡，另一只**，脚

单腿平衡

最基本的**运动是蹲、蹲，她可以锻炼到小腹、腰、腿。 如果配合单脚站立这样的平衡训练，就可以锻炼所有的肌肉。

适当的力量训练

有力的运动减少身体脂肪和肌肉，提高肌肉含量，提高身体新陈代谢。 快睡吧

结合健康的睡眠、休息和锻炼，可以非常好地缓解压力和腹部脂肪。 睡眠在激素的调节中也起着重要的作用。

多喝绿茶

茶的好处很多，除了美肌、抗癌外，还有燃烧脂肪的作用。 每天喝四杯绿茶的运动者在12周内减少的脂肪比喝咖啡的运动者高8倍。 这是因为绿茶中的儿茶酚有提高脂肪代谢的效果。