1、先竖起全身放松腿，**腿与地面呈正三角形，双手自然放在**前侧。

2、然后**右手举手呈横向姿势，做缓慢的深呼吸，右手向上伸出，手掌保持向前。 此时，一边吐气一边将身体向左下方放倒。 [！ -empirenews.page----]

3、接下来侧身，双脚展开至与肩同宽，双脚向上弯曲，双手抓住脚踝，保持双脚着地的姿势。 上半身最大限度地向后推，保持原样，慢慢地开始用鼻子吸气。

4、再次开始口吐气，采取抬脚推背的姿势，双手双脚向上抬起，弯曲身体，用鼻子吸气，口吐气下脚。 [！ -empirenews.page----]

5、然后身体平躺在地上，双腿弯曲，双肩向外张开，腹部和腿部成90度角。 齐膝弯曲，开始用鼻子吸气。

6、接下来口吐气，脸朝右，膝盖向左倒，开始吸气，重复开始的动作，放在一边做同样的动作。 [！ -empirenews.page----]

7、爬起来后，屈腿坐在地上，保持背部整体伸直伸直状态，屈膝双手放在**正侧面。

8、双手抱住**举起，上半身保持v字型，保持缓慢呼吸30秒钟即可完成。