快速减肥瑜伽

减肥不仅能提高血液循环，还能通过清扫身体内的**，达到消耗脂肪的减肥目的。 瑜伽有很多提高**气质，提高身体柔软性的动作。 虽然也有容易出现颈肩酸痛的上班族，但也可以通过瑜伽来改善。 目的是消除毒素，燃烧脂肪，但不能用单一的动作。 不会持续很久，所以还是多样化比较好。 [！ -empirenews.page----]

快速减肥瑜伽

束角式

端坐在Step1：床上，屈膝，脚掌相对。 双手抓住脚，伸展脊梁骨，脚跟靠近，就会变成**内侧。

Step2：吸气，抬起头，伸展脊柱。 呼气，身体向前弯曲，额头尽量靠近床面，保持正常呼吸1分钟。

Tips：双膝尽量靠近床面，动作结束后伸直双脚，颤抖放松。 [！ -empirenews.page----]

快速减肥瑜伽

脊柱扭动式

功效：能迅速消除久坐导致的背痛、腰痛、**疼痛。 在扭曲中，能强健颈部肌肉、肝脏脾脏，有效缓解肩颈疲劳，纠正驼背、肩扣等不良身材。 滋养神经系统。

Step1：左腿向右**收，右脚跨左膝，右脚放左膝前方，挺直背脊，端坐床上。

Step2：吸气，手臂举到一边，伸展脊柱。 呼气，腹、肩、头向右扭转，双手对准胸前，正常呼吸，保持眼睛向右后侧。

Tips：转时，注意保持脊梁骨挺直，保持平衡。 [！ -empirenews.page----]

快速减肥瑜伽

猫伸展式

Step1：双膝支撑床，保持下跪姿势，腰背部放松。

Step2：吸气，背部下沉，仰望天花板。

Step3：呼气，拱起背部，向上推脊梁骨，低头看腹部，下巴抵锁骨。 将一系列动作重复10个回合。

Tips：注意配合呼吸进行。 放慢速度，效果会更明显。