误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

很多人相信仰卧可以减肥，但其实这是错误的。 因为，这样的运动是肌肉训练，而不是有助于脂肪燃烧的有氧运动。 运动时，要明智地锻炼腹部肌肉，不要减少赘肉的产生。 人体持续20分钟以上的有氧运动才能起到减肥的作用，摇摇晃晃的。 这个运动不是肌肉运动，也不是有氧运动，只是刺激皮下脂肪。

误区二：只吃水果和蔬菜能减肥

如果以为只靠蔬菜和水果就能减肥的话，那就大错特错了。 水果和蔬菜的热量很低，但是长时间吃这些减肥的话容易营养不良。 特别是放入调味汁做成蔬菜和水果沙拉的话，卡路里反而会上升，如果晚上以蔬菜和水果为主食吃的话，碳水化合物**也会作为脂肪储存在体内。

误区三：只吃一种食物能减肥

只吃一种食物，体重就会下降，这也是错误的。 虽然整体上摄取的卡路里减少，但营养摄取的平衡变差，身体随时会出现问题。 另外，不能继续下去了，回到以前的饮食生活，**体重会迅速上升，在短时间内突破现有的体重。

误区四：吃零食一定会长胖

减肥期间吃零食会导致肥胖，但实际上并不一定。 适量吃点零食来补充身体营养反而有益。 你可以在早饭、午饭、晚饭之间吃，也可以在下午吃两次。 注意零食的选择要选择热量低的。 这样可以在填饱肚子的同时保持体重。

误区五：减肥药可以成功减肥

现在，市面上有很多以快速减肥没有反弹为口号欺骗消费者的减肥产品。 比如，减肥药。 该药成分的减肥产品主要是通过抑制食欲来减肥，虽然食欲不振体重减轻，但停药后会迅速反弹，长期对身体造成伤害，是一种非常不利的减肥方法。

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