要塑造好身体，运动是必不可少的。 接下来，小编就教大家一套韩国最流行最有效的减肥操，迅速达到减肥的目的，在短短一周内就能瘦5斤。

预热动作：做什么运动之前先做热身。 否则，突然的肌肉运动会引起肌肉拉伤，锻炼身体的柔软性。

step1：双手交于手掌放在胸前，左右扭转手腕，双臂向前伸展维持4秒钟，反复活动手臂放松手腕。

step2：双手交叉放在胸前，双臂向前伸展，手掌朝外，双臂上下重复4-5次。

step3：双手交叉，双臂伸出，手掌朝外，头左右各拧两次。 [！ -empirenews.page----]

蜥蜴姿势：保护心脏**心率平衡，完美塑造足部曲线。 做这个运动时，要注意双脚向两侧展开，双脚不要呈11字型。

step1：双脚向两侧张开，双手支撑在**内侧放置。

step2：腿稍微弯曲向两侧展开，上半身伸直双手放在耳边，上半身向右倾斜，肘部和膝盖碰撞后恢复原位。

step3：是继续第二个动作，上半身向左倾斜，左臂肘和膝盖相撞，回到原来的位置。

step4：伸展弯曲的双脚回到最初的动作后，从两侧向上伸展，张开双臂，上下重复5次，挥动手臂。 [！ -empirenews.page----]

放松背部肌肉锻炼脊椎：现代人的生活压力，脊椎通常有危险。 这个运动会缓解脖子和肩膀的疼痛，缓解压力。 如果年事已高或平衡感不好，双脚可以和肩膀一样宽。

step1：弯曲手腕，手指朝向身体方向，手臂向前伸展，尽量弯曲背部，注意调整呼吸，维持4秒钟即可。

继续动作step2：，缓慢向外伸展**和**，使身体呈s型(自我感觉)，双臂向后伸直保持均匀呼吸，动作维持4秒，重复2次。