如果你需要减肥，通过运动减肥是有效的。 如果想一周瘦5公斤的话，马上试试下面介绍的实用哑铃减肥吧。 减肥效果超快，不会反弹哦。

步骤一：首先双脚分开站立，身体半蹲。 **身体向后倾斜，身体向前倾斜，双手抓住哑铃，放在膝盖位置前后摆动。 坚持20分钟，就会出汗，达到减肥的效果。

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步骤二：双脚伸直站立，身体伸直，双手拿着哑铃举起，身体保持一条直线，练习3分钟，每组做3次，即可达到减肥的效果。

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准备步骤三：椅子，粘在上面，抬起左脚，右腿伸直，使身体处于伸直状态，双手举哑铃向上，上下姿势摆动。