1、通过简单地移动办公椅，伸展**脊椎。 保持坐姿，不靠近椅子靠背，做10次深呼吸，每次呼吸时收缩腹部，放松，可以消耗约15卡路里。

2、坐在椅子边缘，双手放在腿上，挺直身体时慢慢吸气，然后坐下，让**接触椅子一点，再站起来，重复10次，大概能消耗20卡路里。 但是，如果能在椅子上停留30秒钟的话，就能燃烧**和**更多的脂肪哦。

3、挺直后背练习。 站在椅子后面，抓住椅背，给身体提供支撑，全力右手臂向上伸展，左腿慢慢向后抬起，保持30秒。 可以消耗约20卡路里。

4、站在椅子后面，抓住靠背，重心移至左腿，保持右臂向上伸展，右腿横向抬高，右臂向下与右腿做交叉运动。 重复20次，再一边交替一边进行。 可以消耗约30卡路里。

5、坐在椅子边缘，双手抓住椅子两侧，膝盖并拢，慢慢举到天花板上，保持30秒。 这个重复15次。 可以消耗约30卡路里。

6、手臂围成一圈，坐在办公椅上，双臂向身体两侧伸展，左、右各旋转20次，围着手腕左、右旋转20次。 可以消耗约15卡路里。

7、保持坐着，扭动身体，右手放在左膝盖上，头朝左肩膀，挺直背部，保持30秒钟，再换个身体进行。 请记住不要忘记呼吸。 可以消耗约10卡路里。

8、直立不动站立，双手放在背后互相牢牢固定，两侧肩胛骨一起牵拉，帮助**伸展，可保持30秒。 可以消耗约10卡路里。