拉伸**前侧

首先挺直背脊，用手握住一只脚的脚跟，接近**，膝盖伸向**处保持15秒钟，然后换一只脚重复这个动作，每天早晚持续一次。 [！ -empirenews.page----]

拉伸**后侧

首先挺直背脊，用膝盖贴近胸部，保持15秒左右，就能感觉到**和**之间肌肉的伸展，瘦身效果会变好。 [！ -empirenews.page----]

坐着拉伸肌肉

首先坐在椅子上挺直背脊，端正骨盆，单腿伸直保持10秒钟，往返三次，然后换一只腿重复这个动作，注意左右膝盖在同一水平线上。 [！ -empirenews.page----]

每天坚持按摩

因为膝盖后面淋巴的穴位很多，污物堆积的话容易水肿，如果放任不管的话容易形成脂肪块。 因此，每天坚持足部按摩，不仅可以防止水肿，还可以防止腿部肌肉松弛。