怎样才能成为比基尼风格？

钟摆运动

仰卧，以45度的角度抬起大腿直到到达腹部。

请抬起头，脖子和肩膀离开地面。

手臂向上5次，向下5次抬起，同时进行5次深呼吸，重复10次。

单足圆运动

躺下，抬起右腿，保持身体姿势，顺时针8转，然后逆时针8转，用左脚反复这样做。

单脚伸展

请躺下，抬起头、脖子、肩膀，抬起左腿，双手握住脚，胸部压下两次，伸出右腿，换成右腿，交替做八次。

伸直双脚的运动

膝盖抬高至胸前，头和颈从地面抬起，双臂与双脚成45度角伸直，双臂弯曲。 重复这个8次。

圆周运动

侧身睡觉，双脚稍微向臀部前方倾斜。

伸直脚向前弯曲8次，然后向后弯曲8次，注意不要活动身体，在另一侧重复。

侧踢

侧身睡觉。

在你的脚向臀部稍微前倾之前，请把右腿伸直并放下。

重复8次。

注意不要随着动作晃动屁股。

保持你身体的重心恒定。

然后重复左边的动作。

天鹅体育

俯卧，腹部和臀部放在地面，手臂和腿部抬高，手臂伸直至耳朵上，手指和脚趾伸直，放低至起始位置。

重复这个动作3-5次。