星期一：脱脂牛奶和粗纤维

减肥最重要的一点是减少热量高的食物，多吃纤维多、维生素多的水果和蔬菜。 但对上班族们来说，长时间累到不想去健身房的工作，不妨试试自制减肥食谱，让他们吃了也能瘦下来。

早饭是人一天中最重要的一餐。 人们长期以来早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。 因此，我说早上只有经常吃，才能对工作和学习有精神。 所以早餐很重要。

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星期二：全麦面包+果汁+酸奶

到了星期二，我开始慢慢使用减肥早餐的效果。 这个时候，必须忍耐。 坚持下去，不管你怎么想吃，少吃一点不仅能更好地消化，卡路里也会慢慢开始上升。 所以，那个时候请选择全麦吐司，还有果汁和酸奶。 即使饿了，也不怎么想吃。

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星期三：玉米饼+鸡蛋

星期四：水果罐头+麦片+瓜子

开始习惯减肥早餐的时候，胃不仅已经接受了低热量和清淡的食物，而且想吃的心情也逐渐趋向清淡。 所以，少吃多餐，可以在抽屉里放全麦型食品、维生素多的水果、新鲜的果仁和葵花籽。

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星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

星期六：果酱华夫饼+碎核桃

星期天：牛奶咖啡+水果

到了星期五星期六，开始转移到周末，所以有时间吃营养和健康的早餐。 这个时候，习惯了清淡食物的胃，还是不能放松。 请记住，你可以多吃天然果汁和水果，在肚子里增加水果的维生素和营养。 特别是星期六，在空气清新的早晨，慢跑半个小时，吃美味健康的早餐。 继续这样，一个月内绝对可以瘦得尖叫。