睡醒喝一大杯水

早上第一个喝的是一大杯水。 水进入胃、肠后，就会向大肠发出“开始蠕动”的指令。 所以，起床后不要先看手机，赶紧去喝水吧。 清晨一杯水有助于清洁肠道，顺利排除体内残留的**。 还可以加快细胞的循环代谢。

晚餐少吃，并在睡前三小时吃完

晚上肠道的蠕动会变慢，所以不吃更能减少肠道的负担。 另一方面，睡眠时人体分泌蠕动素，将粪便挤出**。 胃肠不放空的话蠕动素不起作用，所以晚饭一定要在睡觉前3小时吃。

运动，让肠道活跃

运动刺激肠道蠕动，促进新陈代谢。 健走、仰卧、瑜伽伸展是很棒的方法。 我建议你在睡觉前做简单的瑜伽伸展运动。 活动腹部，通过身体的旋转活动腹部，会刺激胃肠的蠕动。 坚持这样的运动，便秘问题会有效改善。

补充纤维

每天摄取25克以上的食物纤维。 例如，用200ml量杯装食物。 纤维质高的牛蒡和蒟蒻，吃五杯就能达到。 其他食物纤维含量较多的是花椰菜、秋葵、蘑菇等。 吃纤维质高的东西有利于消化，可以防止便秘。

喝蔬果汁

每天喝一杯蔬果汁，可以有效治疗便秘，摆脱吃饱的烦恼。 胡萝卜汁、黄瓜汁、卷心菜汁、**水等可供选择的蔬果汁非常多，不仅好吃而且健康。