1、减肥饮食和平时太不一样了。

每天吃处方流质食物代替三餐，营养可能很充足，但基本满足不了饥饿的欲望，很难长期坚持下去，恢复日常饮食后一定会反弹。

2、减肥食品体积太小。

有时候即使是固体的减肥食品，也会一口吃掉，胃得不到饱腹的信号，终日饥饿感，最终忍无可忍，减肥失败。

3、食物脂肪含量过少。

常规脂肪摄入量应占总热量的20%-30%。 如果在减肥过程中大幅减少脂肪，食物的味道会大不相同，容易饿。

4、水分太少，为了早点见效，有人不仅减肥，还节水。

如果时间长了，身体会因脱水而引起电解质紊乱，威胁健康。 而且，由于脱水而减轻的体重很容易恢复，没有减轻。

为了达到长期的减肥效果，作为一般人关心健康的一个选择，营养学家强烈建议在食物的选材和烹饪过程中选择“质”，即脂肪含量少的原料，但对“量”，即体积需要限制太多

具体做法如下：

1、对于日常摄入热量2000张卡的人来说，减肥时间最多可减少500-1000张卡。 结果，一周内体重减去0.5-1公斤。

2、用低脂肪肉(鸡鱼)代替高脂肪肉(猪牛)，或替代部分肉制品。 烹饪中多采用炖和蒸的方法，很少炒和炸。

3、多吃纤维多的粮食、蔬菜、水果。 因为有体积，所以有饱腹感。

4、多喝水。 我吃很多水分多的水果，比如西瓜、梨、橙子等。

5、保持适量运动。 30分钟快走的话，至少会消耗300卡路里。 另外，身体代谢率上升，体内的垃圾被清除。 运动对保持减肥成果特别重要。