饿了能减肥吗

一、饿意味着消耗脂肪——。

很多女性认为饿了就能消耗多余的脂肪，其实，当身体无法从食物中获得能量时，就会分解肌肉获得能量。 肌肉对减肥最主要的作用是消耗卡路里。 肌肉减少的话，卡路里消耗量也相对减少。 所以饿不是在消耗脂肪，反而是在消耗有助于减肥的利器。

少吃饭、饿肚子的话，体内的新陈代谢量会下降，影响身体的代谢速度。 即使体重暂时减轻，开放食欲吃的话，也会胖回来。 饿了反而会影响体质。 最正确的方法还是提高自己的新陈代谢。

保证充足的睡眠时间，提高新陈代谢

充足的睡眠有助于保持窈窕身材。 睡眠不足会导致甲状腺水平上升，压力会导致激素分泌紊乱，两者都会减慢新陈代谢的速度。 之所以感到疲劳，是因为为了支撑身体的正常功能，体内工作的能量几乎都被消耗掉了，新陈代谢速度自然会下降。 保障新陈代谢功能最简单的方法是确保6~8小时的睡眠。

经常喝绿茶，提高新陈代谢

绿茶不仅能抗癌，还能提高新陈代谢。 研究结果表明，每天喝三次绿茶或三次摄取绿茶提取物的人比不喝绿茶的人新陈代谢速度快4%。 也就是说，每天燃烧60卡路里以上的热量，一年能减掉将近3公斤的脂肪！ 绿茶中含有儿茶素。 这是因为儿茶素会提高体内肾上腺素的水平，肾上腺素会加快新陈代谢速度吧。

二.吃淀粉会发胖——。

很多人之所以认为摄取淀粉会导致肥胖，是因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖类在人体中转化为脂肪。 这种说法是错误的。 真正胖的是摄入的卡路里太多了。

淀粉为人体提供能量和大量营养素，长时间不吃淀粉会破坏营养平衡。 人体摄入淀粉后，会参与蛋白质、必需脂肪酸、维生素、矿物质等其他营养的转化过程，使身体功能恢复到原来的效率。 权威部门的研究表明，每天饮食中热量的总数，40%~50%的比例应该由淀粉提供。

单纯的淀粉食物热量不是很高，但热量会根据烹饪方法而变化。

例如，常见的土豆热量不是很高，但油炸或和奶油一起烹饪时，热量会非常高。

虽然也有经常吃的炒面和炒饭，但是卡路里也比白饭、白面贵很多。 这是因为烹饪中加入了很多调味料和食用油。

而且面包也是一样的。 有些面包是在油皮上重叠了酥皮，但油炸的甜甜圈吸了很多油。

所以，这些面食的高热量不应该归咎于淀粉，而应该是油脂。

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关于摄取什么样的淀粉，目前的研究中抗性淀粉是最好的。 该淀粉可作为可溶性食用纤维，食用后可增加排便量，减少便秘； 另外，减少血胆固醇和甘油三酯的量。 吃抗蚀淀粉会增加排泄物中胆固醇和甘油三酯的量，所以会起到一定的减肥效果。

生活中也很常见，比如香蕉、燕麦、土豆、美人蕉、四季豆、全麦面食、糙米。

三.不吃晚饭能瘦——。

人体功能正常运行，乃至代谢功能正常运行都需要从食物中获取能量，不吃晚饭，人体就不能正常提供能量来支持这些功能的发展。

如果是中午11点到下午2点的午饭，正常的晚饭时间应该是下午5点到8点左右。 即使白天吃得很多，午饭的消化吸收也在下午6点左右完成，到第二天早饭为止，我们的身体至少饿了10个小时。 中午吃的量很少，有时下午3点左右消化结束，身体会处于更饿的时期。

在这个时期，如果身体不能正常提升能量，身体进入饥饿状态，就会自动分解肌肉获得能量，之后饮食中摄取的热量容易转化为脂肪并储存起来。 也就是说，第二天的早餐午饭容易变成脂肪。 不吃晚饭反而与减肥背道而驰。

怎么吃晚饭都不胖？ 饭后4小时后睡觉

其实晚上5点之前吃东西是不科学的。 因为很多人因为饿而在10点吃很多点心。 所以只要饭后4小时后睡觉就没关系。 因为4小时就能消化晚饭，所以没有脂肪堆积。 晚饭的最佳时间是18点左右。 晚饭后4小时内不要睡觉。 晚上多吃马上睡觉容易长脂肪。

饭后散步

不管吃什么，用什么方法减肥，我记得饭后运动是正确的。 散步即使一晚上瘦几斤没有效果，至少也能帮助消化，维持身体。 胖子和胃酸过多的人饭后散步20分钟，能促进胃肠蠕动、胃肠消化液分泌、食物消化吸收，有益健康。