拥有强健的细腿是女性的梦想。 特别是快到夏天了，腿这个暴露率达到100%的部位，必须让你烦恼。 一起学习这些动作，每天抽出一点时间，做一些超简单有效的动作，不到一个月，让你练习细腻的**。

墙桥

锻炼部位：背部，**

趴在地上，**面向墙壁，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，脚靠墙离地面约3-4脚长。 呼气，背部中下部分离地，肩胛骨放低，与**膝盖成一直线。 深吸一口气，边吐气边恢复原来的姿势。 [！ -empirenews.page----]

空中蹬自行车

锻炼部位：**，小腿

首先躺在床上，抬起双脚吊在空中，像踩自行车一样运动。 每组120个，每天两组。 注意不要超速，保持等速。 坚持一个月的话，你会发现腿部肌肉收紧，还露出了线条。

剪刀脚

锻炼部位：**，**后侧

身体靠近墙壁，膝盖弯曲，脚靠着墙壁，背部离地，肩胛骨着地，脚掌支撑墙壁，脚与**之间成对角线。 扶肘，用手掌支撑背部，使肩胛骨、上臂、头部紧贴地面。 压下左腿，尽量靠在头上，两腿挺直，腹肌绷紧。 然后放回墙上，换右脚按下。 双脚交替做10次。