正确使用跑步机减肥

大多数家庭都有跑步机。 跑步是最健康的有氧运动。 如何正确使用跑步机减肥？ *体力较弱时，最初每次消耗100—200千卡/次为宜。 体力逐渐改善后，可增加到200—300千卡/次，中等体力的人每次可消耗200—400千卡/次，体力好的人可消耗400千卡/次以上。 看看具体的方法吧！

首先要热身

很多人直接坐跑步机跑步，这是个坏习惯。 另外，还会导致**和小腿肌肉拉伤。 你应该先做热身。 压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等都会使肌肉温度上升，肌肉变得更柔软。 踏上跑步机后，从慢慢行走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。 这个过程通常10~15分钟比较好。 下跑步机的时候请慢慢放慢速度。 头晕容易跌倒。

速度不宜过快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。 体力跟不上，速度设定得快的话，容易跌倒。

运动量要适宜

如果你以减肥为目的，你需要很好地控制运动量。 运动时间不能太短也不能太长。 40分钟比较好。 不这样做的话，体力容易消耗。 所以必须根据自己的情况

跑步时姿势要正确

跑步是有氧运动，身体会参与其中。 如果跑步时抱着胸部和背部，或者一直扶着手，不仅不能达到运动的效果，腰椎的压力也会变大，时间一长腰的肌肉就会损伤。 因此，在跑步机上训练时，一定要收腹扩胸，收紧腰背部肌肉。

跑步听音乐

跑步的时候可以听音乐。 研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。 但是，请注意不要一边看电视一边转移注意力。

跑步要穿鞋

很多人在家跑步不喜欢穿鞋。 跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的伤害。 慢跑鞋是个不错的选择。 慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔软，适合在跑步机上使用。

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