地瓜

红薯的营养成分非常丰富，膳食纤维含量也很高，经常食用可以刺激胃肠蠕动，而且红薯含有丰富的低聚糖，有助于益生菌的生长，有益于大肠的保健，其中含有的水溶性纤维能使血管弹性和畅通

食用方法：

蒸地瓜：如果想吃红薯增加胃肠蠕动使腰围变瘦，可以用蒸的方法吃，用刷子把皮洗干净放入电锅蒸。

地瓜稀饭：可以白米饭加水，做成红薯稀饭，非常有营养，瘦腰效果也很强。 [！ -empirenews.page----]

苹果

苹果含有特殊的果胶成分。 果胶是可溶性的纤维质，一遇到水就会膨胀，所以吃苹果喝水的话，饱腹感会变强。 另外，苹果富含纤维，能促进胃肠蠕动，多帮助排便，达到瘦腰减肥的效果。

食用方法：

吃：整个吃苹果可以更好地吃果胶成分，有促进胃肠蠕动的效果。 苹果皮含有很多粗纤维，所以你最好把苹果皮洗干净连皮一起吃。

沙拉：把苹果切成丁形，放入鲑鱼或酸奶，拌在沙拉里吃。 最好选择无糖或低糖的烤鸭或酸奶，以免摄入太多卡路里。 [！ -empirenews.page----]

燕麦

由于燕麦纤维丰富，水溶性纤维含量多，对排便有很多帮助。 同时，可降低热量摄入，延缓胃肠排空时间，易产生饱腹感。 另外，增加粪便体积，缩短**滞留大肠时间，避免肠道吸收残留毒素，对体内环境保护有很大帮助。

食用方法：

燕麦粥：购买市售加工过的燕麦片，加入半糖热豆浆直接提取即可。 或者买生燕麦片，加入水和喜欢的调味料做成燕麦片。

燕麦饮：现在，市面上有将燕麦装在罐子里的燕麦饮料。 尽量选择不含糖分的东西。 你不会吃太多卡路里。