冬天的寒冷似乎让你不可能减肥了，如果你多吃肉多吃肉不停地活动肉，你怎么能瘦下来呢？ 推荐冬季最有效的减肥法——运动减肥。 请活动身体，增加卡路里，简单地摇一下肉哦。

其实，活动身体的减肥方法适合冬天。 热量带来防寒效果，促进血液循环，提高身体的代谢率。 运动减肥和饮食相结合，减肥效果更明显，也有利于身体发冷引起的肥胖哦。

跑步：跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数：

适应者：大多数人

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

跑步是目前最好的有氧运动，能加强血液循环，改善心脏功能； 改善脑供血和脑细胞供氧，减轻脑动脉硬化，保证大脑正常工作。 跑步能有效刺激代谢，增加能量消耗，还有助于减肥和健康。

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爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数：

适应组：高血压、冠心病等患者用力行

技术要点：攀登速度缓慢，攀登时增减衣服可以达到适应温度的目的。

深秋的气温并不算太冷，但随着山坡高度的升高，空气温度逐渐降低，早晚温差较大，爬山时体温调节机制会不断紧张，提高人体对环境变化的适应能力。 另外，登山对心肺功能的锻炼有效果。

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骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

效果指数：

适应者：大多数人

越过小山，速度就会联系起来，可以消耗更多的卡路里。

骑自行车运动最好去户外。 在户外体验舒适后，可以采用不同的强度和节奏，也可以在不同的地形上进行，例如改变行驶路线和增加翻山越岭的项目。

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羽毛球：羽毛球可以保持减肥不反弹

效果指数：

适应者：大多数人

技术要点(运动前准备活动很重要，**

与室外运动相比，这种室内运动让人感到舒适，但不要小看运动效果。 相关数据显示，正规羽毛球比赛强度高于足球。