一、下蹲步移步

该动作通常出现在跆拳道中，所有需要利用的部位为斜肌和腹壁( *腿和背部除外)，可以维持心脏速度实现更大的热燃烧。

首先，双脚宽于**，将重量转移到左脚，然后抬起右脚脚跟(肘部弯曲的肋骨前方，双手的拳头在胸前)，通过下降进入低蹲状态，从左向右加上字母u，离开上身。 然后重复另一侧，保持腹肌被拉入脊柱的全部时间，需要10次交替。

二、前踢

你可能认为前踢动作是用于瘦腿，但其实前提动作的雕刻很有力，可以协调重要的核心肌肉。 **像腹部、背部、**。

腿前后姿势站立，重心移至左脚，右腿成室(右膝弯曲向上超)蹬起)，快速)，呼气呼吸，蹬起后脚稍向后推，恢复腿部控制，迈出另一只脚。 [！ -empirenews.page----]

三、卷曲

平坦的腹肌在卷曲和交叉的组合中感到疼痛。 这就是燃烧腹部脂肪的效果。

膝盖弯曲的状态下，双脚平放在地板上，中殿平放，通过鼻子呼吸，放松下巴，眼睛向前。 呼气时，缓慢上体并拢背部离地，牵腹深入脊椎，直至背部与双手连接，将肩胛骨从地面和中背部分开下压，身体向上贴近足部，然后交叉卷曲，转肩向左**外侧和左脚，双脚并拢左右各做20次。

四、前拱桥

这个美人鱼以跨越水的姿势，挺直了背，从各个角度锻炼**腹部、

一开始，需要用右手直属的肩侧腰板做笔直的位置。 左臂延伸到天花板的肩膀，左脚通过右侧，脚下的边缘压在地板上。 吸气，抬起头，用左手。 呼气时，到达左腋下和脑后的身体，腹肌牢牢支撑在脊柱上，** (身体呈倒v形。 然后，旋转足球，慢慢恢复原来的动作。