终极瘦**：运动一

1、挺直腰坐90度，右膝并立，脚跟贴近身体。 右膝直立，脚跟接近**。 双手放在身体后面。 动作时产生一点**稳固的线条，可以提高肌肉的使用效率，达到稳固的身体线条的效果。

2、左脚不动，右膝向外放平。 保持与1相同的姿势，膝盖朝外放平。 活动膝盖时，注意不要弓起背部！

3、保持右膝向内平放不动。 左腿与2的姿势一样，右膝向内放平。 请注意不要让伸出的左腿膝盖弯曲。

4、保持右膝向内平放不动。 慢慢压下身体。 在这里请注意不要弯腰哦。 背部请挺直。 只要压到自己能承受的程度就ok了。

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终极瘦**：运动二

1、伸展左脚，上半身前倾。 左脚伸展到脚尖，右膝盖弯曲紧贴地面。 右手在前，左手在后，身体向前弯曲。

2、抬起左手，腰部向右大幅转动。 从1的状态直接转向左手向上抬起，右手放在**后面，腰向右后转动，保持不变。

终极瘦**：运动三

1、用右膝盖和右手支撑身体，抬起骨盆。 用右膝和右手支撑身体，横向抬起骨盆。 把左手笔直地伸向远方。 左脚向前，上半身尽量向前弯曲。 脚尖朝向身体内侧。 接下来右手在前，左手在后，上半身尽量向前弯曲。 左脚向前弯曲到右膝盖。