一、 清晨瑜伽

蝗虫式：俯卧瑜伽毯，双手握拳放在腹股沟下方，双脚张开与肩部同宽，腹部和**双腿收紧向上抬起的减肥动作有瘦腹效果。

猫式：双膝着地，张开与肩同宽，大小腿成90度，双手撑在地上，平行直起腰的减肥动作，不仅能瘦腹，还能有效地瘦腿。 [！ -empirenews.page----]

二、办公室瑜伽

背部前曲伸展式：**三分之一坐在长椅上，双脚向前伸直，脚尖绷直，双手向上举起，调节呼吸，手臂尽量向上举起，背部可以放松。

脊柱扭转式：**半坐长椅，双脚弯曲放在地上，下半身不动。 上半身转眼间向后看，一只手放在长椅的靠背上，一只手放在腰上。 重复这个5次。 [！ -empirenews.page----]

三、睡前瑜伽

头碰膝转前曲伸展坐式：左腿向上伸直，右腿靠在左腿前，身体靠在左腿上，双手开颅看天花板，双脚包裹左腿，另一侧也用同样的方法消除下半身水肿，轻松瘦肚子。

脊柱扭转式：坐在地上，左腿放在右腿外侧，屈膝，右腿放在左膝外侧，扭动上半身伸直脊柱，扩肩，双手在胸前合起。 这个减肥动作很简单但很有效，每天5分钟就能轻易瘦下来。