这项运动为什么能瘦？

接下来推荐的瘦**内侧运动方法可以锻炼到**前的四头肌( *直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌)。 四头肌占**的大部分面积。 这项运动还能刺激**内侧的脚筋，有效刺激**内侧的肌肉，起到瘦腿**的作用。

【瘦**内侧练习】

**养成日记一

利用家里凸起的墙角，开始前准备好毛巾，然后可以一边看电视一边练习。 用不了一点时间。 请养成帮助掌握**的好习惯。

1、坐在墙角前，双手放在背后，单腿弯曲站立。

2、膝盖弯曲的内侧和墙壁之间，请夹住折叠的毛巾。

夹着PS：毛巾换成靠垫或棉垫也可以。 夹毛巾的目的是避免用膝盖按压时产生疼痛。 如果不夹毛巾的话，会因为这种疼痛而放弃运动，之后的动作可能会有力量。 用毛巾防止这种疼痛很重要。

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**养成日记二

3、用屈膝**推墙，向内加力，时间30秒左右。

PS：在**的时候也保持呼吸均匀很重要。

维持4、秒后**慢慢放松，但不要掉毛巾，休息20秒**肌肉放松。 马上开始第二次30秒的推送运动。 每天重复3--5次30秒的瘦腿运动。 持续半个月到一个月就可以看到**缝了。 在6月还没到之前，MM们马上整形吧。

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【瘦**外侧练习】

**养成日记一

1、还是利用强中墙角弯曲的位置，双脚向后支撑，一只脚屈膝。

010-350000

2、膝盖外侧和墙壁之间铺毛巾，原理也和瘦**的内侧一样。

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**养成日记二

3、膝盖**压墙，下次向外加力，保持30秒，膝盖不要放松，呼吸均匀。

4、30秒后，休息20秒，趁热打铁，立即再按30秒，每日进行3--5次该组动作。

PS：这种瘦腿运动，只要好好利用**内外侧的肌肉，就能起到**和瘦腿的作用。 每天花很短的10分钟练习，就能锻炼**的肌肉。 紧紧收紧**的肌肉是不反弹的正道。 MM们不用再担心了。