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郑多燕家减肥操教程懒惰人瘦腰瘦肚是有绝技的

2022-10-09 22:10:18 阅读()
郑多燕自创的减肥操已经风靡全球,成为很多正在减肥中MM们的福音。下面和大家分享郑多燕居家减肥操教程,这也是懒人瘦腰瘦肚子的最佳绝招哦,让你快速拥有小蛮腰不反弹。

郑多燕的自制减肥操已经风靡全球,成为很多正在减肥的MM们的福音。 我给你看郑多燕家减肥操教程。 这也是懒人瘦肚子瘦的最好方法哦。 让我们不要迅速拿着小腰反弹。

上腹训练

先仰面躺在垫子上,双脚张开,与**同宽,膝盖自然弯曲,大致呈90度,脚掌稳坐在垫子上,双手十指交叉放在后脑,头自然靠在垫子上。 双手抱头向上移动,不要让腰离开垫子。 [! -empirenews.page----]

下腹练习

首先仰卧在垫子上,双手放在后脑勺,双膝并拢抬起,脚跟尽量靠近**,利用腹部力量,慢慢抬高**。 这个重复10次就可以了。 [! -empirenews.page----]

上下腹综合练习

首先仰卧在垫子上,右腿放在左腿上,让其自然弯曲。 将脚掌放在垫子上,身体向上并向右侧旋转。 感觉左边的肩膀靠近右边的膝盖。 下半身稳定是重点,**内侧请夹住一点**。 这样可以瘦下来的腰哦。

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