平板支撑瘦腰美背运动

平板支撑到底是什么样的运动呢？ 其实平板的支撑只有一个动作。 身体俯卧伸直，脚尖朝下站立，双手与肩膀同宽，支撑在地面上。 用手和脚力支撑身体，然后收腹，保持均匀呼吸。

光是这样简单的动作，马上就点燃了斯特林。 这个安静俯卧减肥，不仅能锻炼腰和腹部的肌肉，还有助于美化背部，打造线条。 支撑平板电脑1分钟后的MM很可能全身发抖，这个时候是消耗卡路里最多的时候，如果能坚持下去的话就坚持下去。 过一会儿，你会发现安静地躺着的时间变长了。 最初尝试的MM可能会伴随全身酸痛的感觉，但这种感觉在今后的训练中会消失。

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平板支撑瘦腰美背动作要领

1、趴在地板上，进入平板支撑模式，手臂弯曲放在肩膀下，用脚趾和前臂支撑整个身体。

2、(为了获得瘦腰、美丽后背的效果，无论什么时候都需要挺直身体。 随着动作的熟练，可以适当提高难度。

仰卧平板支撑瘦腰美背难度+1

1、双手挺直，进入仰卧模式，双手支撑整个身体，身体尽量放平，放在一个水平面上。

2、保持均匀呼吸，右脚悬空维持1分钟。

侧卧平板支撑瘦腰美背难度+2

1、为横向，一只手支撑身体，上半身和下半身保持在一条直线上，另一只手支撑耳朵。

2、将这只悬着的手和上半身一起向下扭动，慢慢移动。