动作一：

Step1:

)1)首先双脚并拢，上半身保持直立站立，两肩向后拉，扩胸抬头。

)2)双手放在胸下，配合腹式呼吸，双手从胸下像风车一样绕圈揉至腹部，自下而上揉至胸下。

)3)使用肩部向后的力量，双手在腹部上适度向内按压。

Step2:保持直立不动，双手放在胸前，向侧腰方向画圈揉，从中间向一侧揉后，向另一侧揉。 腹部分上中下三部分按摩。 [！ -empirenews.page----]

动作二

Step1:首先双脚并拢站直，双手如图所示，间向外伸展**臂。

Step2:然后接近耳朵侧的抬起者，尽量从旁边踢出脚。 这个时候，支撑身体的重要的脚必须不要弯曲。

Step3)接下来，抬起的腿回到基本站姿的同时，双手也交替动作。

在Step4:之后马上踢出另一只脚，一定要尽自己的力量踢到最高点。 重复这个动作10次。