秘籍一：舞蹈

麦当娜的歌很**，就像私人教练尼克尔( Nicole )说的：“听麦当娜的音乐会让肾上腺素急剧上升，身体会不自觉地随着她的节奏疯狂舞蹈。” 这也是麦当娜有好身材的原因之一。

秘籍二：瑜伽

粉丝们都知道麦当娜喜欢瑜伽，瑜伽是伸展身体的好方法。 麦当娜最喜欢的瑜伽形式是Ashtanga，她从孩子出生开始就一直练习这种方法的瑜伽，身体恢复完美。

(Ashtanga解析) asanga，也称为byjapanis group，是一种力量强大、相当**的瑜伽风格。 阿桑加的特点是动作与呼吸、呼吸与动作轻盈和谐的同步器，可以达到超越意识的境界，锻炼练习者的肌肉和持久力。 这特别适合舞者。 能锻炼练习者的肌肉和持久力，也是舞者的必修课之一。 [！ -empirenews.page----]

秘籍三：慢跑

私人教练说，慢跑是麦当娜生活的一部分，几乎每天早上都坚持慢跑。 穿透气运动服，穿舒适的跑鞋，找一条适合跑步的小路慢慢跑，顺便也可以遛狗。 每小时消耗655卡路里。 [！ -empirenews.page----]

秘籍四：饮食清淡

麦当娜热衷于她长寿的吃法。 这是以蔬菜和谷物为主的吃法。 与其说那是饮食方法，不如说是生活哲学。 其重点是保持内在的平衡。 该疗法建议实施者只吃营养价值高(不含化学)的天然食品。 鱼类以外，食用粮食、蔬菜、荚果、海藻等严格规定的素食。 饮食请用煤气炉或烤架烹饪，每口仔细咀嚼50次以上。 [！ -empirenews.page----]

秘籍四：饮食注重比例

麦当娜的饮食比例为40:30:30，也就是说碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪30%。

医学界推荐的健康饮食标准是55:15:30，这样好像有**一节。 一位医生说，麦当娜的食谱和很多减肥者一样，钙含量很低。 麦当娜的菜单上没有牛奶和牛奶，这样下去，时间一长，麦当娜迟早会掉牙。 她的早餐蛋白质含量过多，纤维过少，食量不足。

所以，如果你想通过饮食获得健康的瘦身效果，最好遵循科学的饮食比例。