一.玉珠锣减肥瑜伽第一部分注意

玉珠锣瑜伽第一部适合瑜伽初学者。 在练习玉珠铉瑜伽的过程中体验玉珠铉瑜伽的好处和乐趣，必须注意以下几个方面进行练习，才能取得更好的效果。

二.玉珠锣减肥瑜伽第一部分：山姿

三.玉珠锣减肥瑜伽第一部分：半月姿

第一阶段

1 .前脚趾和脚跟完全合在一起。 *、膝盖、**全部收紧站立。

2 .双手合起来举向天空。 双臂紧贴着耳朵。

3 .吸气向右弯曲身体，吸气向左，站直。

4 )再) )伸直身体，深深吸气，呼气。 *左推(身体向右弯曲)保持30秒。 把吸气站调直。 深吸一口气，向左，同样30秒。 )收紧括约肌，膝盖上( * )。

第二阶段

1 .站直，脖子向后摆动45度，朝着两侧肩膀左右摆动下巴。

2 .手臂弯曲到胸前，向天空伸展。

3 .吸气向后仰，吸气向前，呼气向下弯曲。

4 .爬起来的顺序是手、脖子、脊椎。 手臂紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气后呼气，保持30秒。

5 .最大限度向前推骨盆，收紧括约肌，腰部和脊椎支持。

第三阶段

1 .吸气向前弯腰，双手抓住脚跟，膝盖伸直，手臂紧贴小腿，然后脸部紧贴腿部保持30秒。 (如果挺直腰配合后侧，就可以消除腿的疲劳) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )

2 .把手向前伸出，站直。

3 .放松姿势，放松身体，三次呼吸放松。

作用：可以得到纤细的腰和线条柔和好看的腿部。

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四.玉珠锣减肥瑜伽第一部分：树姿

1 .左手从前抓住右脚，平举。 左腿笔直地站着。

2 .呼气、吸气时右腿膝盖向外放下(膝盖向内**，向前推骨盆)。 3 .右手放在胸前，左右手在胸前对齐。

4 .大拇指交叉，向空中伸出手臂，保持40秒。

5 .手慢慢移到胸前，放松姿势。

6 .换个脚在上述五点再做一次。

7 .放松身体，三次呼吸轻松。

五.玉珠锣减肥瑜伽第一部分：骆驼姿势

1 .下跪，双膝间双拳，张开至15CM左右，按此间隔脚面完全贴合地面，手放在**上()拇指放在腰部以上)。

2 .从肚子开始，按顺序，慢慢向后，头放在最后。

3 .双手放在脚上，臀部向前推( **L形)保持25秒。

4 .把手放在腰部，慢慢抬起上身。 放松身体，轻松呼吸3次。

作用：可治腰痛，塑造完美肩形

六.玉珠锣减肥瑜伽第一部分：兔子姿势

1 .双手紧紧抓住脚跟，挺直胸部和腰部。

2 .手臂、肩膀向前顶出，下颌紧贴颈部，见肚脐向下弯曲，额头抵膝向下，身体蜷曲保持30秒。

七.玉珠锣减肥瑜伽第一部分：猫的姿势

)膝盖，手张开到和肩膀一样宽，手、膝盖着地。

)腰部向下最大限度地弯曲，**向上。

)3)之后，不能弓着腰弓着背，**向后。 请朝上。

)下腰吸气，拱起呼气(抬起时最大限度地收缩小腹)，反过来进行3次。

)5)手臂尽量向前伸直，呼气时最大限度地将胸部和肩膀贴近地面。 保持30秒。 康复。 坐下放松身体，轻松呼吸三次。

作用：提臀，有利于**肌肉形成更好的线条。

以上是玉珠锣瑜伽的第一部分内容，也是玉珠锣瑜伽图片的玉珠锣减肥视频中文配音解说。初习瑜伽者应注意，做任何姿势感受到舒服的拉伸就可以，不用追求一次做到完美。肌肉和关节都不比经常做瑜伽的人柔软，坚持做下去会比平时做得好。

坚持练习玉珠锣瑜伽的第一部分，总是能遇到更好的自己。