早上不宜空腹跑步

空腹跑步，因为食物处于消化状态，所以从一开始就可以燃烧脂肪。 特别是在早餐前跑步，可以更有效率地燃烧脂肪。 但是，这个方法不是所有人都实用。 特别是在减肥过度控制饮食的时候，过度跑步会过度消耗体力，容易摔倒，所以跑步前一定要均衡饮食。

跑步之前做肌力运动

跑步前做10分钟左右的肌力运动，深蹲和腹肌运动做**10分钟左右的话会很有效果。 可以增加体内的脂肪分解酶，使脂肪更有效率地燃烧。

注意：完成肌肉力量运动后不能马上跑。 你应该适度休息。 **呼吸恢复后开始跑步的话脂肪会燃烧得很快。 [！ -empirenews.page----]

跑步不需要太快

跑步时，请注意，跑的速度并不是越快脂肪燃烧得越快。 给血液和肌肉提供足够的氧气进行脂肪的燃烧是很重要的。 因此，以无法呼吸的步伐长时间跑步很有效。

跑20分钟以上

每天跑步也不用跑太久。 每天坚持跑20分钟就可以了。 因为在开始奔跑的20分钟内作为能量消耗的不是脂肪而是糖分多。 20分钟后脂肪大量消耗。 [！ -empirenews.page----]

用跑步机跑步的速度及时间

开始在跑步机上跑步的时候，你最好给自己设定目标，让自己能继续下去。 否则，马上跑那么久身体就会受不了，变得简单**。

方法：

1、首先，以6.8档跑5分钟，然后降至5.0档，做5.0的坡度走35分钟。

2、2次后，以6.8的速度跑10分钟，然后降低到5.0的速度，做5.0的坡度走30分钟。

3、从这里类推，也要看个人的体力，能跑40分钟之后慢慢加快速度就可以了。