减肥食谱之早餐食谱

健康的减肥早餐不仅能促进胃肠蠕动，促进新陈代谢，还能补充人体所需的营养。 重要的是不会发生发胖的问题。 另外，早餐是人体最重要的一餐，能让你一整天保持良好的状态和心情。

减肥早餐：谷物早餐

材料：营养谷物适量、香蕉半根、猕猴桃1个、腰果、开心果、花生、核桃各少量、脱脂牛奶1箱

做法：

1、香蕉、猕猴桃、花生、腰果、开心果备用；

2、在切好的香蕉片上滴几滴**汁，可以防止变色；

3、取出一个小鉴，加入适量的雀巢营养谷物早餐，加入之前准备好的水果和干果，放入低脂酸奶中，搅拌1分钟即可。

减肥早餐：酸奶水果盅

材料：奇异果、草莓、橙子、酸奶。

做法：

1、橙子切成两半，沿橘皮用刀切开，小心挖出果肉，每个水果切一小粒；

2、倒入酸奶中搅拌，冷却10-20分钟，倒入橙子杯中即可。

减肥早餐：水果酸奶谷物麦片

材料：瑞士即食麦片半杯(含燕麦片、谷物片、葡萄干、葵花籽、坚果屑等)、低脂原味酸奶120克、基威1个。

做法：

1、奇异果切皮备用；

2、将瑞士方便早餐麦片倒入碗里，倒入酸奶中； 把鸡块摆好，吃的时候搅拌一下就可以了。

减肥早餐：蔬菜玉米麦片粥

材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、速溶燕麦片20-30克、净水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许

做法：

1、首先准备煮粥的材料。 这里有燕麦片、棒渣、大米和玉米面；

2、清洗棒渍，可提前浸泡一夜，第二天再洗后煮粥；

3、取小锅，放入洗净的大米和浸泡过夜的棒渣，倒入足量净水；

4、把小锅放在火上大火煮

5、快煮粥的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切丁准备；

6、粥煮到米粒开就可以了。 这个时候，放入菜丁和燕麦片。 难煮的蔬菜可以先放进去，稍微煮一下直到所有材料成熟后关火。

7、喝的时候可以加点盐调味，也可以什么都不加。 可以和烤吐司一起吃。 全麦吐司片，涂满黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

减肥早餐：骨肉相连青豆粥

材料：粥底锅、青豆100克，骨肉相连鸡肉串200克

做法：

1、将肉肉相连的鸡肉串从竹签上取下，与粥底一起煮15分钟；

2、放入青豆，大火煮10分钟即可。

减肥早餐：咸豆花

材料：一盒超嫩豆腐、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒好的松仁、芫荽分别适量

做法：

1、裙带菜起泡后切小片，其他材料切碎、切丁；

2、嫩豆腐放清水煮1-2分钟；

3、热锅少放油，爆香葱姜蒜末，然后放入其他配料中翻炒一半，用适量生抽、糖、陈醋调味；

4、将煮好的豆腐切成薄片盛入盘中，淋上3种材料，喜欢的东西加入预先炒好的松子、辣油、芫荽粉碎，食用前搅拌即可。