一式瑜伽 热身

最简单的瑜伽坐姿是盘腿坐下，吸气，双手十指交叉，拳头抵着下颚向上推，头向后仰。 呼气时双手十指交叉放在脑后，帮助脖子下垂。 整体动作轻盈柔和。

二式瑜伽 鱼式

普通盘腿坐姿，双手伸直放在臀部一侧，双手肘平屈支撑于地面，身体后仰平躺，整个脊椎反弓，头部百会穴触地。 将重心移向头部，肘部离地，双手合十持续十五秒以上，慢慢放松恢复原状。 [！ -empirenews.page----]

三式瑜伽虎式

跪在地上，保持背部挺直，吸气时向上弓起背部，另一只脚离开地面，头和膝盖靠拢。 呼气时使脊梁骨凹陷，将刚才缩回的一侧的腿向后上方抬起，将小腿卡在头的上方，将头向后仰。 交换双脚，每次做15秒就可以了。

四式瑜伽 叩首式

跪在地上，头着地，双臂肘弯曲着着地。 吸气的同时**慢慢向上抬起，双手辅助，从额头向前滚动，放低头部百会穴，回收下颌。 呼气的同时中心向脊椎后侧移动，放松肩部力量，保持姿势15秒。